توجد بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطره تعرضك لهشاشة العظام ، حتى إذا كنت قد تعديت سن ال60 بفترة طويلة. تذكر، إن الوقت لا يكون أبدا مبكرا جدا بحيث تؤجل البدء ، ولا متأخرا جدا بحيث تيأس من عمل شيء.
كن على دراية بالعوامل التي في حياتك وفي تاريخك الطبي التي قد تزيد من إمكانية تعرضك للإصابة بهشاشة العظام . وقد يكون من الضروري أن تتخذ مزيدا من الخطوات لتقليل المخاطرة.
تحدث مع طبيبك بشان هشاشة العظام. ناقش معه جميع النقاط المتعلقة بالموضوع
أوقف التدخين
بالإضافة إلى قلبك ورئتيك ودورتك الدموية ، فإن عظامك هي أيضا من الأجزاء التي ستستفيد بلا شك إذا أقلعت عن التدخين. وتوجد أساليب عديدة تساعدك على الإقلاع عن التدخين ، ويقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن أفضل طريقة تساعدك على ذلك.
زاول التمرينات الرياضية بانتظام
إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وتوازنك وتناسقك الحركي. إن التمرين المنتظم مفيد لعظامك وأيضا لصحتك العامة وسلامتك. وهو أيضا يساعد على تحسن توازنك وتناسقك الحركي ، مما يقلل من إمكانية تعرضك للسقوط. وهذا الأمر هام بصفة خاصة إذا كنت تعانى بالفعل من هشاشة العظام ، وذلك لأنه يقلل من مخاطرة تعرضك للسقوط والإصابة بكسر في إحدى عظامك.
أنت لا تحتاج للتمرين العنيف للحصول على فائدة. فالأهم من ذلك هو أن تزاول التمرين بانتظام. فإن ممارسة رياضة المشي يوميا أفضل بكثير من ممارسة لعبة أو رياضة نشيطة مرة واحدة
في الأسبوع.
اختار التمرين الذي يناسبك
يختلف كل إنسان عن الآخر ، فمن المهم أن تكون نوعية وكمية التمرين مناسبة لك أنت خصيصا. ابدء التمرين برفق وتقدم تدريجيا إلى أن تصل إلى المستوى الذي تختاره عبر فترة من الزمن. وقبل أن تبدء أي برنامج للتمرين ، اطلب من طبيبك أن يخبرك عن نوع التمرين الأفضل لك.
يمكنك أن تجعل التمرين ممتعا
انضم إلى نادي صحي أو فريق تمرين محلي.
إذا كنت تعرف أنك مصاب بهشاشة العظام تجنب التمرين الذي:
يتضمن الحركات العنيفة المفاجئة
قد يعرضك للسقوط فجأة
يسبب إجهادا شديدا لجزء من جسمك (مثل تمرين الجلوس والوقوف)
لاحظ جيدا الطعام الذي تتناوله أنت وأسرتك
أحد الطرق الهامة جدا لمساعدتك على تقليل مخاطرة إصابتك بهشاشة العظام هو التأكد من أن عظامك قوية من البداية! إن ما تتناوله أنت وأسرتك هام جدا من أجل ضمان تكوين عظام سليمة ومن أجل حفظها قوية وصحيحة.
الكالسيوم
إن كمية الكالسيوم التي تحصل عليها في طعامك لها أهمية خاصة. فإن نقص الكالسيوم في طعامك معناه أنك تحرم عظامك من المعدن الأساسي الذي تحتاجه لتظل قوية. والناس يحتاجون لكميات مختلفة من الكالسيوم على مدى حياتهم. راجع الكميات المطلوبة الموصى بها ، ومحتوى الكالسيوم في الأطعمة المختلفة ، واستنتج مدى اقترابك أنت وأسرتك من المعدل المناسب.
هل تحصل على القدر الكافي من الكالسيوم؟
إذا كنت لا تحصل على القدر المناسب من الكالسيوم في طعامك يقدر طبيبك أن يقدم لك النصح بشأن ما ينبغي أن تتناوله كمكمل غذائي.
فيتامين د
إذا كنت متقدم في السن فإن فيتامين د يكون أيضا في منتهى الأهمية. ومعظم فيتامين د يأتينا من الشمس. فإذا كنت لا تتعرض كثيرا لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى الأرجح أنك لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين د. تحدث مع طبيبك بشأن الإضافات الفيتامينية وتحسين كمية فيتامين د في طعامك. تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د في الطعام السردين ، وسمك موسى ، والسالمون ، والتونة ، والحليب وسائر منتجات الألبان.
- [ ڪِتـابَاتِيّ »
- [ نٍقآأطيٍ »
- [ آلتًسجيلٍ »
- [تاريخ الميلاد»
الثلاثاء فبراير 25, 2014 10:26 am
- [ بلدى »
